jak jeść więcej

[...] 8 kawa 10-18 spalacz tluszczu rozpuszczony w 2l wody 19 bcaa 20g 19.15 - 20.45 trening (w czasie treningu odzywka intraworkout 20g - waxy maize z dodatkami) 20.45 leucyna jakies 15g 21 bialko 40g 22 duzy posilek 24 bialko jakies 70g godziny i gramatura moga sie roznic minimalnie , ale mniej wiecej tak jak jest ten 'duzy posilek' to roznie , [...]

Biniu, Więc im mniejszy BF% tym mniej wegli można jeść. Charles Polquin pisał ze im chudszy jestes tym wiecej weli można spożywać? Jak to jest dokladnie?

zakładasz dziennik, mniej więcej dlatego, iż potrzebujesz pomocy, tak? wystarczyłoby byś napisała co jadłaś o jakiej porze, tak jak ci się udało do tej pory ustalić i usłyszałabyś z czego powinnaś zrezygnować, czego więcej jeść... i to na pewno nie jest zaśmiecanie wątku(co innego gadka o tenisie), tylko progresja... uczysz się układać posiłki z [...]

[...] dało się ją zrobić w ramach jednego sklepu :). Jak można byłoby te produkty zamienić? Pytań w sensie co robić jeśli wydaje mi się, że nie dam rady takiej ilości białka jak 2g białka na 1kg spożyć :). Bo w sytuacji, żeby nie jeść samego mięcha i próbować w miarę różnorodnie jeść to tak myślę, że jestem w stanie dostarczyć średnio 1,2-1,4g [...]

Jak najbardziej po treningu :) Zreszta jak zaczniesz podnosic zelastwo to zobaczysz, ze organizm sam zawola. Moze i koktajle promowane przez Chodakowska typu, szpinak i gruszka sa dobre, ale to zadne paliwo potreningowe. Najgorsze co mozesz zrobic po treningu to nie jesc nic, albo garsc salaty i pol jajka....8k to nic poczekaj jak zrobisz RDL'a z [...]

[...] testosteronu mieszane z ZMA (krea+trib+ZMA dały NIEZNACZNY wzrost siły), trochę też wydałem na mass gainery co to niby miały kaloryczność posiłków mi zwiększać, tylko że jak wypijałem gainera to więcej jeść nie chciałem a tylko żygać się chciało (a stosowałem połowę dawki z opakowania) jedyne co lubię to odżywki proteinowe bo to faktycznie [...]

Wiesz jak woli wygląd docięty to szybciej go uzyska jak teraz zrzuci kilka kg niż poczeka kolejne dwa/trzy lata żeby zbudować więcej mięsa a przez kolejne miesiące masy nałapie jeszcze więcej tłuszczu stad propozycja żeby trochę się pozbyć balastu teraz niż później cierpieć pół roku na redukcji. Zresztą wybierze to co mu bardziej odpowiada i tak [...]

jaki dobry test? Jak do HP wystarczyło by mieć doświadczenie ze środkami takimi jak gera efka itd. JAk ma wyglądać test HP? co dziennie piszesz "o jakie pobudzenie oo jaka pompa"? To nawet nie nazwe testem tylko "sprawdzeniem" czy ten produkt dobrze pobudza. I tu jest prosta odpowiedz: Tak super pobudza albo NIe na mnie nie działa. To jest cała [...]

Tak, napiszę. Na razie libido się trzyma :-) Co do kcal, to zdaję sobie sprawę, że jem mało jak na mnie, ale Białko podaję tylko zwierzęce, także ogólnie jest go jakieś 20% więcej. Ponad 2g węgli mnie zalewają. Tłuszczu i tak mam sporo. Poza tym mój organizm jest jakiś ekonomiczny. Nie mam najmniejszych problemów z robieniem masy, tyle że w tej [...]

Przede wszystkim należy zachować zdrowy rozsądek. To mniej więcej tak jakbyś napisał co zrobić żeby nie mieć kaca po piciu alkoholu. Po prostu trzeba znać umiar, a nie pić/jeść ile się da, a nawet więcej. Poza tym, zakładając, że 80 procent swojego cyklu treningowego trzymasz się zaleceń i zdrowego odżywiania, to te dwa/trzy dni, nawet jak [...]

Nie pozostaje więc nic innego jak doprowadzić swoją tarczce do prawidłowego funkcjonowania dzięki lekom, dobrze dobranej diecie i aktywności fizycznej. Warto poczytać więcej informacji na temat żywienia przy Niedoczynności tarczycy, w tym np. eliminacji soi, pewnych warzyw kapustnych, itp. [...]

[...] rower godzina klatka (2hantle po 2kg) 15,15,18 biceps (3,5kg)15,18,18 unoszenie nogi w bok 30,30,30 unoszenie nogi w tył 60,60,60, uda - przywodziciele - obciążenie nie wiem jakie bo tu chłopak po prostu dociskał mi nogi (leżenie bokiem i unoszenie nogi) 19 maja rower ok 1 godziny (byłam tak wściekła, że się wyżyłam na rowerze i ciśnienie to [...]

Nieźle no i farciarz jesteś. Ja mam już ponad 7 g węgla/kg i zwolniło, widzę zmiany ale opornie to idzie. Nie mam siły już więcej jeść. Zobaczymy jak npp się wkręci, najwyżej podbiję testa jeszcze.

no dokladnie, mi juz to wsumie nic nie robi moge jesc nawet sam ryz i kurczak, a jak dodam jakies pieczareczki pokombinuje z przyprawami to juz nic wiecej mi nie potrzeba

[...] zadnego wyciskania sztangi. No chyba ze sa tam mniejsze niz 20 kg? Mysle ze taka sztange 8-12 kg bys dala rade co? Act napewno zmieni Twoja sylwetke, pamietam ze kiedys jak bylem po dlugiej przerwie od silowni to po 2-3 miesiacach act wyszly mi wzystkie miesnie. Ale Ty sie nie boj ze zaraz bedziesz jak szafa 3 drzwiowa. Zeby miec duze [...]

[...] na meczu od 13 do 21. Posiłek zjadlem o 21.45... Nie było mozliwości wziąć ze sobą czegoś, kupić to tylko fast foody to darowałem sobie. Zjadłem na szybko w drodze do domu jakąś kiełbachę + buła i nic więcej. Nie czuje głodu... Generalnie dzień taki z życioryu wyrwany. Ale na meczu było fajnie :) Czy ktoś ma sugestie, co i jak w taki dzień [...]

Dzięki za radę. Jeżeli chodzi o to że jestem chudy, na wstępie wyjaśniam dlaczego. Ćwicząc przez ostatnie kilka miesięcy zauważyłem dużą poprawę, bo jakieś pół roku temu byłem po prostu chudy jak patyk. Teraz już coś tam widać i mam motywację, bo wiem że trening mi pomógł. Pojawia się drugie pytanie, czy przy nadwyżce/stabilizacji kalorycznej [...]

[...] kalorii. Prawidłowa kolejnośc jest taka : -dobra dieta -siłownia (trening z samymi zlozonymi cwiczeniami z małą lub średnią liczbą powtórzen w serii) -bieganie (HIIT to jak już masz trochę kondycji, zacznij od zwykłego...) Siłownia jest istotna, bo powoduje, że spalasz wiecej kalorii nie tylko na i po treningu ale też następnego dnia (w [...]

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym, różne są szkoły co do tego ile kalorii mniej jeść, jedni piszą -300kcal, inny -500kcal, wg mnie najlepiej odjąć 10-15%, zobacz sam na sobie jak CI będzie najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień jeśli będziesz chudł więcej to dodaj trochę kcal, jak waga będzie stała w miejscu to [...]

Zizia, ale jak nie dokładasz ciężaru z treningu na trening (nie pamiętam już, nie masz więcej) to zwiększ liczbę powtórzeń w serii do 15 nie jadłam ciasteczek o smaku biała ciasteczkowego białko jest słodkie (przy większej ilości wody już mniej) i pływają w nim bezsmakowe kawałki czekolady. Generalnie jak nie jem slodyczy to wszystkie białka [...]